Curl poignet à la poulie : comment le faire
Le Curl poignet à la poulie est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Avant-bras dans la région des Avant-bras. Réalisé à la poulie, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Biceps et le Brachial.
Curl poignet à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Curl poignet à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Avant-bras
- Muscles secondaires
- Biceps, Brachial
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl poignet à la poulie étape par étape
- 1Fixez une barre droite à une poulie basse.
- 2Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 3Saisissez la barre en prise supination, paumes vers le haut, mains écartées à la largeur des épaules.
- 4Posez les avant-bras sur un banc ou un coussin, les poignets dépassant du bord.
- 5En gardant les avant-bras stationnaires, expirez et fléchissez les poignets vers le haut aussi loin que possible.
- 6Marquez une pause au sommet, puis inspirez et abaissez lentement la barre à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl poignet à la poulie : questions
Curl poignet à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : avant-bras. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et brachial.
Curl poignet à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl poignet à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl poignet à la poulie ?
Curl Poignet Inversé à la Poulie, Curl Poignet Dos Debout à la Poulie et Curl poignets paumes vers le bas sur banc à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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