Сгибание запястий на блоке: техника выполнения
Держите предплечья неподвижно на бедрах на протяжении всего упражнения. Сосредоточьтесь на сжатии предплечий в верхней точке движения. Выдыхайте при сгибании штанги вверх и вдыхайте при опускании ее обратно вниз.
Сгибание запястий на блоке: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание запястий на блоке: кратко
- Основные мышцы
- Предплечья
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечевая мышца
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание запястий на блоке: пошагово
- 1Сядьте на скамью лицом к блочному тренажеру с прямой штангой, прикрепленной к нижнему блоку. Возьмитесь за штангу обеими руками обратным хватом (ладони вверх), руки на ширине плеч.
- 2Положите предплечья на бедра так, чтобы запястья находились чуть дальше коленей, позволяя штанге свисать вниз.
- 3Сгибайте штангу вверх, сгибая запястья, подтягивая штангу к предплечьям.
- 4Медленно опустите штангу обратно в исходное положение с контролем. Повторите желаемое количество раз.
Сгибание запястий на блоке: вопросы
Сгибание запястий на блоке: какие мышцы работают?
В основном: предплечья. Дополнительно включаются: бицепс и плечевая мышца.
Сгибание запястий на блоке: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание запястий на блоке: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание запястий на блоке?
«Обратный сгиб запястий на блоке», «Сгибание запястий с блоком (обратным хватом)» и «Сгибание запястий со штангой хватом сверху на скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание запястий на блоке», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.