Curl de muñeca en polea: cómo se hace
El curl de muñeca en polea es un ejercicio de aislamiento monoarticular intermedio de tracción dirigido a los antebrazos en la zona de los brazos. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los bíceps y el braquial.
Curl de muñeca en polea: demostración · © GymiaFit
Curl de muñeca en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Antebrazos
- Músculos secundarios
- Bíceps, Braquial
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl de muñeca en polea paso a paso
- 1Acopla una barra recta a la polea baja de la máquina.
- 2Colócate de pie frente a la máquina con los pies separados a la anchura de los hombros.
- 3Agarra la barra con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y las manos separadas a la anchura de los hombros.
- 4Apoya los antebrazos sobre un banco o almohadilla, con las muñecas sobresaliendo del borde.
- 5Manteniendo los antebrazos inmóviles, exhala y flexiona las muñecas hacia arriba todo lo posible.
- 6Haz una pausa breve arriba, después inhala y baja lentamente la barra hasta la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Curl de muñeca en polea: preguntas
Curl de muñeca en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente antebrazos. También implica bíceps y braquial como músculos secundarios.
Curl de muñeca en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl de muñeca en polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl de muñeca en polea?
Curl de Muñeca Invertido en Polea, Curl de Muñeca de Pie con Espalda en Polea y Curl de muñecas con barra palmas abajo sobre banco trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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