Flexii ale încheieturii la cablu: cum se face
Flexiile încheieturii la cablu sunt un exercițiu de izolare de tragere, monoarticular, de nivel intermediar, care vizează antebrațele din zona brațelor inferioare. Executat cu cablul, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt bicepșii și brahialul.
Flexii ale încheieturii la cablu: demonstrație · © GymiaFit
Flexii ale încheieturii la cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Antebrațe
- Mușchi secundari
- Biceps, Brahial
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii ale încheieturii la cablu pas cu pas
- 1Atașează o bară dreaptă la un aparat de cablu cu scripete de jos.
- 2Stai în picioare cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Apucă bara cu o priză supinată, cu palmele orientate în sus și mâinile depărtate la lățimea umerilor.
- 4Sprijină antebrațele pe o bancă sau pernă, cu încheieturile atârnând peste margine.
- 5Menținând antebrațele nemișcate, expiră și flexează încheieturile în sus cât mai mult posibil.
- 6Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi inspiră și coboară lent bara înapoi la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexii ale încheieturii la cablu: întrebări
Flexii ale încheieturii la cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: antebrațe. Ca mușchi secundari implică și: biceps și brahial.
Flexii ale încheieturii la cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii ale încheieturii la cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexii ale încheieturii la cablu?
Flexie Încheietură Inversă la Cablu, Flexie Încheietură în Picioare la Cablu (Spate) și Flexii pumni cu palmele în jos peste o bancă cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii ale încheieturii la cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.