Croce a un Braccio con Manubrio sulla Fitball: come si fa
La Croce a un Braccio con Manubrio sulla Fitball è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Pettorali nella zona del Petto. Eseguita con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Tricipiti.
Croce a un Braccio con Manubrio sulla Fitball: dimostrazione · © GymiaFit
Croce a un Braccio con Manubrio sulla Fitball in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Spalle, Tricipiti
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Croce a un Braccio con Manubrio sulla Fitball passo dopo passo
- 1Siediti su una fitball con un manubrio in una mano e i piedi piatti a terra.
- 2Cammina in avanti con i piedi e fai scivolare il corpo finché la parte alta della schiena non si appoggia sulla fitball.
- 3Distendi il braccio con il manubrio verso l'alto sopra il petto, palmo rivolto verso l'interno.
- 4Abbassa lentamente il manubrio lateralmente, mantenendo una leggera flessione del gomito.
- 5Fai una pausa per un istante, poi contrai i muscoli pettorali per riportare il manubrio alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.
Croce a un Braccio con Manubrio sulla Fitball: domande
Croce a un Braccio con Manubrio sulla Fitball: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche spalle e tricipiti come muscoli secondari.
Croce a un Braccio con Manubrio sulla Fitball: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Croce a un Braccio con Manubrio sulla Fitball: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Croce a un Braccio con Manubrio sulla Fitball?
Pullover Circolare con Dumbbell, Croci Declinate con Dumbbell e Croce Declinata a Un Braccio con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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