Fluturare cu un braț pe minge de fitness cu ganteră: cum se face
Fluturarea cu un braț pe minge de fitness cu ganteră este un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și tricepsul.
Fluturare cu un braț pe minge de fitness cu ganteră: demonstrație · © GymiaFit
Fluturare cu un braț pe minge de fitness cu ganteră pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fluturare cu un braț pe minge de fitness cu ganteră pas cu pas
- 1Așază-te pe o minge de fitness cu o ganteră într-o mână și picioarele plate pe podea.
- 2Pășește înainte cu picioarele și rostogolește-ți corpul în jos până când partea superioară a spatelui se sprijină pe minge.
- 3Întinde brațul cu gantera drept în sus deasupra pieptului, palma orientată spre interior.
- 4Coboară lent gantera în lateral, menținând o ușoară flexie a cotului.
- 5Fă o scurtă pauză, apoi strânge mușchii pieptului pentru a aduce gantera înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Fluturare cu un braț pe minge de fitness cu ganteră: întrebări
Fluturare cu un braț pe minge de fitness cu ganteră: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri și triceps.
Fluturare cu un braț pe minge de fitness cu ganteră: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fluturare cu un braț pe minge de fitness cu ganteră: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Fluturare cu un braț pe minge de fitness cu ganteră?
Pullover circular cu gantera, Fluturări pe bancă înclinată descendent cu gantere și Fluturări pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fluturare cu un braț pe minge de fitness cu ganteră, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.