Kurzhantel-Einarmige Fliegende auf Gymnastikball: richtig ausführen
Kurzhantel-Einarmige Fliegende auf Gymnastikball ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die die Brustmuskulatur im Bereich der Brust trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Schultern und Trizeps.
Kurzhantel-Einarmige Fliegende auf Gymnastikball – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Einarmige Fliegende auf Gymnastikball auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Einarmige Fliegende auf Gymnastikball Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball mit einer Kurzhantel in einer Hand und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Gehe mit den Füßen nach vorn und rolle den Körper nach unten, bis dein oberer Rücken auf dem Gymnastikball aufliegt.
- 3Strecke den Arm mit der Hantel gerade nach oben über der Brust, die Handfläche zeigt nach innen.
- 4Senke die Hantel langsam seitlich ab und halte den Ellbogen leicht gebeugt.
- 5Halte kurz inne und spanne die Brustmuskeln an, um die Hantel in die Ausgangsposition zurückzuführen.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle den Arm.
Kurzhantel-Einarmige Fliegende auf Gymnastikball — Fragen
Kurzhantel-Einarmige Fliegende auf Gymnastikball: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Kurzhantel-Einarmige Fliegende auf Gymnastikball: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Einarmige Fliegende auf Gymnastikball: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Einarmige Fliegende auf Gymnastikball machen?
Kurzhantel-Pullover im Kreis, Kurzhantel-Negativ-Fly und Kurzhantel-Negativ-Fly einarmig trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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