Разведение гантели одной рукой на фитболе: техника выполнения
Разведение гантели одной рукой на фитболе — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с гантелью, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и трицепсы.
Разведение гантели одной рукой на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Разведение гантели одной рукой на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение гантели одной рукой на фитболе: пошагово
- 1Сядьте на фитбол с гантелью в одной руке и стопами ровно на полу.
- 2Пройдитесь ногами вперед и опустите тело, пока верхняя часть спины не окажется на фитболе.
- 3Выпрямите руку с гантелью вверх над грудью, ладонью внутрь.
- 4Медленно опустите гантель в сторону, сохраняя легкий сгиб в локте.
- 5Задержитесь на мгновение, затем напрягите мышцы груди, чтобы вернуть гантель в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество повторений, затем смените руку.
Разведение гантели одной рукой на фитболе: вопросы
Разведение гантели одной рукой на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Разведение гантели одной рукой на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение гантели одной рукой на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разведение гантели одной рукой на фитболе?
«Пуловер с гантелью через корпус», «Разведение гантелей на наклонной скамье» и «Разведение гантели на наклонной скамье одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение гантели одной рукой на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.