Écarté à un bras avec haltère sur Swiss ball : comment le faire
L'Écarté à un bras avec haltère sur Swiss ball est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec un haltère, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules et les triceps.
Écarté à un bras avec haltère sur Swiss ball : démonstration · © GymiaFit
Écarté à un bras avec haltère sur Swiss ball en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Écarté à un bras avec haltère sur Swiss ball étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un Swiss ball, un haltère dans une main et les pieds à plat au sol.
- 2Avancez les pieds et déroulez votre corps vers le bas jusqu'à ce que votre haut du dos repose sur le Swiss ball.
- 3Tendez le bras avec l'haltère à la verticale au-dessus de votre poitrine, paume tournée vers l'intérieur.
- 4Abaissez lentement l'haltère sur le côté en gardant une légère flexion du coude.
- 5Marquez une pause, puis contractez vos pectoraux pour ramener l'haltère à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Écarté à un bras avec haltère sur Swiss ball : questions
Écarté à un bras avec haltère sur Swiss ball : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Écarté à un bras avec haltère sur Swiss ball : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Écarté à un bras avec haltère sur Swiss ball : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Écarté à un bras avec haltère sur Swiss ball ?
Pull-over circulaire avec dumbbell, Écarté décliné avec dumbbells et Écarté décliné un bras avec dumbbell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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