Calf Raise alla Hack: come si fa
Il Calf Raise alla Hack è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta di livello intermedio che prende di mira i Polpacci nella regione delle Gambe Inferiori. Eseguito con sled machine, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Femorali e Glutei.
Calf Raise alla Hack: dimostrazione · © GymiaFit
Calf Raise alla Hack in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Pressa
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Calf Raise alla Hack passo dopo passo
- 1Regola la sled machine a un peso confortevole.
- 2Posizionati sulla sled machine con le punte dei piedi sulla piattaforma e i talloni sporgenti.
- 3Aggrappati alle maniglie per stabilità.
- 4Solleva i talloni più in alto possibile spingendo attraverso gli avampiedi.
- 5Fai una pausa per un momento in alto, poi abbassa lentamente i talloni alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Calf Raise alla Hack: domande
Calf Raise alla Hack: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche femorali e glutei come muscoli secondari.
Calf Raise alla Hack: che attrezzatura serve?
Serve: pressa. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Calf Raise alla Hack: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Calf Raise alla Hack?
Calf Raise alla Hack su Una Gamba, Sled Calf Press a 45° e Sled Calf Raise Angolato in Avanti allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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