Hack Wadenheben: richtig ausführen
Hack Wadenheben ist eine mittelschwere Isolationsübung mit einem Gelenk und Druckbewegung, die die Waden im Bereich der unteren Beine trainiert. Sie wird mit der Schlittenmaschine ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und Gesäß.
Hack Wadenheben – Demo · © GymiaFit
Hack Wadenheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Beinpresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Hack Wadenheben Schritt für Schritt
- 1Stelle die Schlittenmaschine auf ein angenehmes Gewicht ein.
- 2Stelle dich mit den Zehenballen auf die Plattform der Schlittenmaschine, die Fersen ragen über die Kante hinaus.
- 3Halte dich zur Stabilität an den Griffen fest.
- 4Hebe die Fersen so hoch wie möglich an, indem du dich über die Fußballen abdrückst.
- 5Halte kurz oben inne und senke die Fersen langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Hack Wadenheben — Fragen
Hack Wadenheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Hack Wadenheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Beinpresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Hack Wadenheben: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Hack Wadenheben machen?
Hack einbeiniges Wadenheben, Schlitten-45°-Wadenpresse und Schlitten-Vorwärtsgeneigtes Wadenheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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