Sled Calf Press da Sdraiato: come si fa
Lo Sled Calf Press da Sdraiato è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta per principianti che lavora i Polpacci nella regione delle Gambe Inferiori. Eseguito con macchina sled, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali e Glutei.
Sled Calf Press da Sdraiato: dimostrazione · © GymiaFit
Sled Calf Press da Sdraiato in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Pressa
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Sled Calf Press da Sdraiato passo dopo passo
- 1Regola la macchina sled a un peso comodo.
- 2Siediti sulla macchina sled con la schiena contro il pad e i piedi sulla pedana.
- 3Posiziona le punte e gli avampiedi sul bordo della pedana, con i talloni fuori.
- 4Spingi la pedana lontano da te estendendo le caviglie, mantenendo le ginocchia leggermente piegate.
- 5Continua a spingere finché i polpacci non sono completamente contratti.
- 6Mantieni la contrazione per un attimo, poi abbassa più lentamente la pedana alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Sled Calf Press da Sdraiato: domande
Sled Calf Press da Sdraiato: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche femorali e glutei come muscoli secondari.
Sled Calf Press da Sdraiato: che attrezzatura serve?
Serve: pressa. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Sled Calf Press da Sdraiato: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Sled Calf Press da Sdraiato?
Calf Raise alla Hack, Calf Raise alla Hack su Una Gamba e Sled Calf Press a 45° allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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