Подъемы на носки в тренажере Хакка: техника выполнения
Подъемы на носки в тренажере Хакка — это промежуточное односуставное изолирующее жимовое упражнение, нацеленное на икроножные мышцы в области голеней. Выполняется на тренажере Смита и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и ягодицы.
Подъемы на носки в тренажере Хакка: демонстрация · © GymiaFit
Подъемы на носки в тренажере Хакка: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Жим ногами
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъемы на носки в тренажере Хакка: пошагово
- 1Установите на тренажере Хакка комфортный вес.
- 2Встаньте на платформу тренажера Хакка, поставив носки на край, а пятки свесив вниз.
- 3Держитесь за рукояти для устойчивости.
- 4Поднимите пятки как можно выше, отталкиваясь от передней части стоп.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество повторений.
Подъемы на носки в тренажере Хакка: вопросы
Подъемы на носки в тренажере Хакка: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Подъемы на носки в тренажере Хакка: какой инвентарь нужен?
Понадобится: жим ногами. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъемы на носки в тренажере Хакка: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подъемы на носки в тренажере Хакка?
«Подъемы на носки на одной ноге в тренажере Хакка», «Жим икр на санях под углом 45°» и «Подъем икр в тренажере Смита на наклонной платформе» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы на носки в тренажере Хакка», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.