Calf raise a terra con bilanciere: come si fa
Il Calf raise a terra con bilanciere è un esercizio di spinta intermedio di isolamento mono-articolare che coinvolge i Polpacci nella regione delle Gambe Inferiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Ischiocrurali.
Calf raise a terra con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Calf raise a terra con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Femorali
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Calf raise a terra con bilanciere passo dopo passo
- 1Posiziona un bilanciere a terra davanti a te.
- 2Stai in piedi con gli avampiedi sul bordo del bilanciere, con i talloni sospesi.
- 3Reggiti a un oggetto stabile per l'equilibrio se necessario.
- 4Solleva i talloni il più in alto possibile, usando i polpacci per sollevare il corpo.
- 5Pausa per un istante in alto, poi abbassa con più controllo i talloni alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Una scheda gratuita che lo usa
Calf raise a terra con bilanciere: domande
Calf raise a terra con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche femorali come muscoli secondari.
Calf raise a terra con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Calf raise a terra con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Calf raise a terra con bilanciere?
Calf raise da seduto con bilanciere, Calf Raise in Piedi con Bilanciere e Calf Raise Monogamba in Piedi con Bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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