Calf raise da seduto con bilanciere: come si fa
Il Calf raise da seduto con bilanciere è un esercizio di spinta intermedio di isolamento mono-articolare che coinvolge i Polpacci nella regione delle Gambe Inferiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Ischiocrurali.
Calf raise da seduto con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Calf raise da seduto con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Femorali
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Calf raise da seduto con bilanciere passo dopo passo
- 1Siediti su una panca con i piedi a terra e un bilanciere appoggiato sulle cosce.
- 2Posiziona gli avampiedi su una piattaforma rialzata, come un blocco o un gradino.
- 3Abbassa i talloni il più possibile, sentendo lo stiramento nei polpacci.
- 4Solleva i talloni il più in alto possibile, contraendo i polpacci.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Calf raise da seduto con bilanciere: domande
Calf raise da seduto con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche femorali come muscoli secondari.
Calf raise da seduto con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Calf raise da seduto con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Calf raise da seduto con bilanciere?
Calf raise a terra con bilanciere, Calf Raise in Piedi con Bilanciere e Calf Raise Monogamba in Piedi con Bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Calf raise da seduto con bilanciere, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.