Extension Mollets au Hack Squat : comment le faire
L'Extension Mollets au Hack Squat est un exercice mono-articulaire d'isolation de poussée de niveau intermédiaire ciblant les mollets dans la région des jambes inférieures. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les ischio-jambiers et les fessiers.
Extension Mollets au Hack Squat : démonstration · © GymiaFit
Extension Mollets au Hack Squat en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Presse
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension Mollets au Hack Squat étape par étape
- 1Réglez la machine guidée à un poids confortable.
- 2Placez-vous sur la machine, orteils sur la plateforme et talons dans le vide.
- 3Tenez les poignées pour la stabilité.
- 4Soulevez les talons aussi haut que possible en poussant sur la pointe des pieds.
- 5Marquez une pause un instant en haut, puis abaissez lentement les talons vers la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension Mollets au Hack Squat : questions
Extension Mollets au Hack Squat : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et fessiers.
Extension Mollets au Hack Squat : quel matériel faut-il ?
Il te faut : presse. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension Mollets au Hack Squat : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Extension Mollets au Hack Squat ?
Extension Mollet Unilatérale au Hack Squat, Presse à mollets 45° (Sled) et Mollet incliné vers l'avant (Sled) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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