Lever Front Pulldown: come si fa
Il Lever Front Pulldown è un esercizio composto multi-articolare di tirata di livello intermedio che mira ai dorsali nella regione della schiena. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono bicipiti e romboidi.
Lever Front Pulldown: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Front Pulldown in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Romboidi, Deltoidi posteriori
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Lever Front Pulldown passo dopo passo
- 1Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con le ginocchia sotto i cuscinetti e i piedi appoggiati a terra.
- 2Afferra le maniglie con presa prona, leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 3Siediti in posizione eretta con il petto sollevato e le spalle indietro, mantenendo una leggera curvatura nella bassa schiena.
- 4Attiva i dorsali e tira le maniglie verso il petto, stringendo le scapole tra loro.
- 5Pausa per un istante al fondo del movimento, poi rilascia lentamente le maniglie alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lever Front Pulldown: domande
Lever Front Pulldown: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti, romboidi e deltoidi posteriori come muscoli secondari.
Lever Front Pulldown: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Front Pulldown: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Front Pulldown?
Lever One Arm Lateral Wide Pulldown, Lever Reverse Grip Lateral Pulldown e Lat Pulldown alla Macchina a Presa Inversa allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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