Тяга верхнего блока рычажная (жим вниз): техника выполнения
Тяга верхнего блока рычажная – это упражнение средней сложности, многосуставное, комплексное, тяговое, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется на рычажном тренажере, относится к категории силовых упражнений. Вспомогательные задействованные мышцы включают бицепсы и ромбовидные мышцы.
Тяга верхнего блока рычажная (жим вниз): демонстрация · © GymiaFit
Тяга верхнего блока рычажная (жим вниз): кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Ромбовидные мышцы, Задние дельты
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга верхнего блока рычажная (жим вниз): пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте на тренажер, подложив колени под валики и поставив стопы ровно на пол.
- 2Возьмитесь за рукоятки прямым хватом, чуть шире ширины плеч.
- 3Сядьте прямо, грудь приподнята, плечи отведены назад, сохраняя легкий прогиб в пояснице.
- 4Напрягите широчайшие мышцы и потяните рукоятки вниз к груди, сводя лопатки.
- 5Задержитесь на мгновение в нижней точке движения, затем медленно верните рукоятки в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Тяга верхнего блока рычажная (жим вниз): вопросы
Тяга верхнего блока рычажная (жим вниз): какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс, ромбовидные мышцы и задние дельты.
Тяга верхнего блока рычажная (жим вниз): какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга верхнего блока рычажная (жим вниз): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга верхнего блока рычажная (жим вниз)?
«Тяга верхнего блока одной рукой в стороны широким хватом», «Тяга верхнего блока обратным хватом на тренажере» и «Вертикальная тяга в тренажере обратным хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга верхнего блока рычажная (жим вниз)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.