Tirage vertical avant à la machine : comment le faire
Le tirage vertical avant à la machine est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les rhomboïdes.
Tirage vertical avant à la machine : démonstration · © GymiaFit
Tirage vertical avant à la machine en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes postérieurs
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Tirage vertical avant à la machine étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, genoux sous les coussins et pieds à plat au sol.
- 2Saisissez les poignées en prise pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Asseyez-vous bien droit, poitrine haute et épaules en arrière, en maintenant une légère cambrure dans le bas du dos.
- 4Engagez les dorsaux et tirez les poignées vers la poitrine en serrant les omoplates.
- 5Marquez une pause au bas du mouvement, puis relâchez lentement les poignées à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Tirage vertical avant à la machine : questions
Tirage vertical avant à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs.
Tirage vertical avant à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Tirage vertical avant à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Tirage vertical avant à la machine ?
Tirage vertical large latéral à un bras à la machine, Tirage vertical latéral prise inversée à la machine et Tirage vertical à la machine en supination travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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