Tracțiuni la helcometru față la aparat: cum se face
Tracțiunile la helcometru față la aparat sunt un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează dorsalii din zona spatelui. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ bicepșii și romboizii.
Tracțiuni la helcometru față la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiuni la helcometru față la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Romboizi, Deltoizi posteriori
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiuni la helcometru față la aparat pas cu pas
- 1Ajustează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu genunchii sub perne și picioarele pe sol.
- 2Apucă mânerele cu o priză deasupra, puțin mai larg decât lățimea umerilor.
- 3Așază-te drept cu pieptul ridicat și umerii trași în spate, menținând o ușoară arcuire în partea inferioară a spatelui.
- 4Angajează dorsalii și trage mânerele în jos, spre piept, strângând omoplații.
- 5Fă o pauză scurtă la baza mișcării, apoi eliberează încet mânerele înapoi în poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Tracțiuni la helcometru față la aparat: întrebări
Tracțiuni la helcometru față la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps, romboizi și deltoizi posteriori.
Tracțiuni la helcometru față la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Tracțiuni la helcometru față la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tracțiuni la helcometru față la aparat?
Tracțiuni la helcometru lateral larg cu un braț la aparat, Tracțiuni la helcometru lateral cu priză inversă la aparat și Tracțiuni la Aparat cu Priză Inversă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiuni la helcometru față la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.