Lever Seated Reverse Fly: come si fa
Il Lever Seated Reverse Fly è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai deltoidi nella regione delle spalle. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono trapezio e romboidi.
Lever Seated Reverse Fly: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Seated Reverse Fly in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezio, Romboidi
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Lever Seated Reverse Fly passo dopo passo
- 1Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con il petto contro il cuscinetto e i piedi appoggiati a terra.
- 2Afferra le maniglie con presa prona e mantieni le braccia leggermente piegate.
- 3Espira e stringi le scapole tra loro mentre tiri le maniglie indietro e verso l'esterno, lontano dal corpo.
- 4Pausa per un istante al picco di contrazione, poi inspira e torna lentamente alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lever Seated Reverse Fly: domande
Lever Seated Reverse Fly: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezio e romboidi come muscoli secondari.
Lever Seated Reverse Fly: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Seated Reverse Fly: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Seated Reverse Fly?
Lever Lateral Raise, Lever Seated Reverse Fly (presa Parallela) e Lever Military Press allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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