Lever Lateral Raise: come si fa
Il Lever Lateral Raise è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai deltoidi nella regione delle spalle. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono trapezi e schiena alta.
Lever Lateral Raise: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Lateral Raise in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezi, Parte alta della schiena
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Lever Lateral Raise passo dopo passo
- 1Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con la schiena contro il cuscinetto.
- 2Afferra le maniglie con presa prona e mantieni le braccia dritte.
- 3Espira e solleva le braccia lateralmente finché sono parallele al pavimento.
- 4Pausa per un istante in alto, poi inspira e abbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lever Lateral Raise: domande
Lever Lateral Raise: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezi e parte alta della schiena come muscoli secondari.
Lever Lateral Raise: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Lateral Raise: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Lateral Raise?
Lever Seated Reverse Fly, Lever Seated Reverse Fly (presa Parallela) e Lever Military Press allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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