Ramat șezând la aparat: cum se face
Ramatul șezând la aparat este un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează partea superioară a spatelui. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ bicepșii și antebrațele.
Ramat șezând la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Ramat șezând la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat șezând la aparat pas cu pas
- 1Ajustează înălțimea scaunului și suporturile pentru picioare într-o poziție confortabilă.
- 2Așază-te pe aparat cu pieptul lipit de pernă și picioarele pe suporturi.
- 3Apucă mânerele cu o priză deasupra, la lățimea umerilor.
- 4Păstrează spatele drept și core-ul angajat.
- 5Trage mânerele spre corp, strângând omoplații.
- 6Fă o pauză scurtă la vârful mișcării.
- 7Eliberează încet mânerele și revino în poziția de start.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat șezând la aparat: întrebări
Ramat șezând la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat șezând la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat șezând la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat șezând la aparat?
Ramat șezând cu priză îngustă alternativ la aparat, Ramat aplecat cu V-bar la aparat și Ramat șezând cu priză îngustă la aparat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat șezând la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.