Chest Press Ruotata a Un Braccio con Banda: come si fa
La Chest Press Ruotata a Un Braccio con Banda è un esercizio di spinta multiarticolare composto per principianti che mira ai Pettorali nella zona del Petto. Eseguita con banda elastica, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono le Spalle e i Tricipiti.
Chest Press Ruotata a Un Braccio con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Chest Press Ruotata a Un Braccio con Banda in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Spalle, Tricipiti
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Chest Press Ruotata a Un Braccio con Banda passo dopo passo
- 1Fissa la banda a un punto di ancoraggio robusto all'altezza del petto.
- 2Stai in piedi con il fianco rivolto verso il punto di ancoraggio e afferra la banda con una mano.
- 3Allontanati dal punto di ancoraggio per creare tensione nella banda.
- 4Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia.
- 5Porta la mano che tiene la banda attraverso il corpo, verso la spalla opposta.
- 6Mantenendo la tensione nella banda, spingi la mano in avanti e lontano dal corpo, distendendo il braccio.
- 7Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
- 8Cambia lato e ripeti l'esercizio con l'altra mano.
Chest Press Ruotata a Un Braccio con Banda: domande
Chest Press Ruotata a Un Braccio con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche spalle e tricipiti come muscoli secondari.
Chest Press Ruotata a Un Braccio con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Chest Press Ruotata a Un Braccio con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Chest Press Ruotata a Un Braccio con Banda?
Bench Press con Banda, Chest Dip Assistito (in ginocchio) e Chest Dip Assistito a Presa Larga (in ginocchio) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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