Bench Press con Banda: come si fa
La Bench Press con Banda è un esercizio di spinta multiarticolare composto per principianti che mira ai Pettorali nella zona del Petto. Eseguito con banda elastica, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Tricipiti e le Spalle.
Bench Press con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Bench Press con Banda in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Bench Press con Banda passo dopo passo
- 1Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca.
- 2Afferra le maniglie della banda con presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 3Distendi completamente le braccia, spingendo le bande lontano dal petto.
- 4Riabbassa lentamente le bande verso il petto, mantenendo i gomiti a 90 gradi.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Bench Press con Banda: domande
Bench Press con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti e spalle come muscoli secondari.
Bench Press con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Bench Press con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Bench Press con Banda?
Chest Press Ruotata a Un Braccio con Banda, Chest Dip Assistito (in ginocchio) e Chest Dip Assistito a Presa Larga (in ginocchio) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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