Smith Seated Wrist Curl: come si fa
Lo Smith Seated Wrist Curl è un esercizio di isolamento mono-articolare di tirata intermedio che lavora gli Avambracci nella regione delle Braccia Inferiori. Eseguito con Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti e Brachiale.
Smith Seated Wrist Curl: dimostrazione · © GymiaFit
Smith Seated Wrist Curl in breve
- Muscoli principali
- Avambracci
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Brachiale
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Smith Seated Wrist Curl passo dopo passo
- 1Siediti su una panca davanti a una Smith machine con i piedi appoggiati a terra.
- 2Afferra il bilanciere con una presa supina, mani alla larghezza delle spalle.
- 3Appoggia gli avambracci sulle cosce, lasciando che i polsi pendano fuori.
- 4Fletti lentamente i polsi verso l'alto, portando il bilanciere verso gli avambracci.
- 5Fai una pausa in alto, poi abbassa più lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Smith Seated Wrist Curl: domande
Smith Seated Wrist Curl: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su avambracci. Coinvolge anche bicipiti e brachiale come muscoli secondari.
Smith Seated Wrist Curl: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Smith Seated Wrist Curl: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Smith Seated Wrist Curl?
Curl dei Polsi all'Indietro in Piedi alla Smith, Wrist curl palmi in giù sopra una panca con bilanciere e Wrist curl palmi in su sopra una panca con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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