Жим штанги за головой стоя: техника выполнения
Жим штанги за головой стоя — это сложное многосуставное жимовое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется со штангой и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и верхнюю часть спины.
Жим штанги за головой стоя: демонстрация · © GymiaFit
Жим штанги за головой стоя: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Верх спины
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим штанги за головой стоя: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите штангу за головой хватом сверху.
- 2Держите спину прямо и напрягите кор.
- 3Выжмите штангу над головой, выпрямляя руки и полностью разгибая локти.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Жим штанги за головой стоя: вопросы
Жим штанги за головой стоя: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и верх спины.
Жим штанги за головой стоя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим штанги за головой стоя: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим штанги за головой стоя?
«Жим штанги сидя из-за головы», «Жим штанги сидя Брэдфорда Рокки» и «Жим штанги сидя над головой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим штанги за головой стоя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.