Développé Nuque Debout : comment le faire
Le Développé Nuque Debout est un exercice composé intermédiaire de poussée polyarticulaire ciblant les Deltoïdes dans la région des Épaules. Réalisé à la barre, il relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Triceps et le Haut du Dos.
Développé Nuque Debout : démonstration · © GymiaFit
Développé Nuque Debout en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Haut du dos
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé Nuque Debout étape par étape
- 1Tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules et tenez la barre derrière la nuque en pronation.
- 2Gardez le dos droit et le tronc engagé.
- 3Poussez la barre au-dessus de la tête en tendant les bras, jusqu'à l'extension complète des coudes.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement la barre à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé Nuque Debout : questions
Développé Nuque Debout : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et haut du dos.
Développé Nuque Debout : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé Nuque Debout : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé Nuque Debout ?
Développé militaire assis derrière la nuque à la barre, Développé Bradford Rocky assis à la barre et Développé assis au-dessus de la tête à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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