Presă în spatele gâtului în picioare: cum se face
Presă în spatele gâtului în picioare este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executat folosind bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și spatele superior.
Presă în spatele gâtului în picioare: demonstrație · © GymiaFit
Presă în spatele gâtului în picioare pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Spatele superior
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă în spatele gâtului în picioare pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și ține bara în spatele gâtului cu priză pronată.
- 2Menține spatele drept și zona centrală contractată.
- 3Împinge bara deasupra capului prin extinderea brațelor, extinzând complet coatele.
- 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent bara înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Presă în spatele gâtului în picioare: întrebări
Presă în spatele gâtului în picioare: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și spatele superior.
Presă în spatele gâtului în picioare: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă în spatele gâtului în picioare: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă în spatele gâtului în picioare?
Împins militar așezat în spatele capului cu bară, Împins Bradford Rocky așezat cu bară și Împins deasupra capului așezat cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă în spatele gâtului în picioare, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.