Calcolatore del massimale (1RM)
Inserisci il peso e le ripetizioni di una serie impegnativa. Ottieni il massimale stimato e il carico da usare a ogni percentuale di allenamento, senza dover testare un vero massimale.
Carichi di allenamento
| % dell'1RM | Carico | Ripetizioni (circa) |
|---|---|---|
| 100% | 115 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 3 |
| 90% | 102,5 kg | 5 |
| 85% | 97,5 kg | 6 |
| 80% | 92,5 kg | 8 |
| 75% | 85 kg | 10 |
| 70% | 80 kg | 12 |
| 65% | 75 kg | 14 |
| 60% | 70 kg | 15 |
| 50% | 57,5 kg | 19 |
Stime basate su formule pubblicate per la popolazione generale, non una misurazione né un consiglio medico. Parla con un medico o un dietologo prima di cambiare molto dieta o allenamento, soprattutto se hai una condizione di salute.
Trasforma il numero in un piano
GymiaFit registra ogni serie, tiene traccia di carichi, macro e misure nel tempo e costruisce il tuo prossimo allenamento con un coach AI. Gratis, senza pubblicità, senza paywall.
Domande
Come viene stimato il massimale?
È la media di due formule standard, Epley e Brzycki. Epley tende a sovrastimare con molte ripetizioni e Brzycki a sottostimare, quindi la media è più stabile tra 2 e 10 ripetizioni.
Quante ripetizioni devo usare?
Una serie da 3 a 6 ripetizioni dure dà la stima più precisa. Oltre le 10–12 ripetizioni conta più la resistenza della forza e ogni formula perde precisione.
Devo testare un vero massimale?
La maggior parte delle persone non ne ha mai bisogno. Allenarsi al 70–85% di un massimale stimato costruisce forza con molto meno rischio, e la stima si aggiorna ogni volta che le tue serie diventano più pesanti.