Calculator de repetare maximă (1RM)
Introdu greutatea și repetările unei serii grele. Primești 1RM-ul estimat și greutatea pentru fiecare procent obișnuit de antrenament, fără să fie nevoie să testezi un maxim real.
Greutăți de antrenament
| % din 1RM | Greutate | Repetări (aprox.) |
|---|---|---|
| 100% | 115 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 3 |
| 90% | 102,5 kg | 5 |
| 85% | 97,5 kg | 6 |
| 80% | 92,5 kg | 8 |
| 75% | 85 kg | 10 |
| 70% | 80 kg | 12 |
| 65% | 75 kg | 14 |
| 60% | 70 kg | 15 |
| 50% | 57,5 kg | 19 |
Estimări pe baza unor formule publicate pentru populația generală, nu o măsurătoare și nici un sfat medical. Discută cu un medic sau un nutriționist înainte de o schimbare mare în dietă sau antrenament, mai ales dacă ai o problemă de sănătate.
Transformă cifra într-un plan
GymiaFit notează fiecare serie, îți urmărește greutățile, macro-urile și măsurătorile în timp și îți construiește următorul antrenament cu un antrenor AI. Gratuit, fără reclame, fără paywall.
Întrebări
Cum se estimează repetarea maximă?
Este media a două formule standard, Epley și Brzycki. Epley tinde să supraestimeze la multe repetări, iar Brzycki să subestimeze, așa că media e mai stabilă între 2 și 10 repetări.
Câte repetări ar trebui să folosesc?
O serie de 3 până la 6 repetări grele dă cea mai precisă estimare. Peste 10–12 repetări contează mai mult rezistența decât forța și orice formulă deviază.
Ar trebui să testez un 1RM real?
Majoritatea oamenilor nu au nevoie niciodată. Antrenamentul la 70–85% dintr-un maxim estimat construiește forță cu mult mai puțin risc, iar estimarea se actualizează de fiecare dată când seriile tale devin mai grele.