Гиперэкстензия на фитболе: техника выполнения
Сохраняйте устойчивое положение, крепко упираясь стопами в пол. Избегайте скругления спины; держите ее прямой, чтобы обеспечить правильную форму и предотвратить травмы. Сосредоточьтесь на напряжении мышц поясницы, чтобы поднимать корпус, а не шею или руки.
Гиперэкстензия на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Гиперэкстензия на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Позвоночник
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра
- Инвентарь
- Фитбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Гиперэкстензия на фитболе: пошагово
- 1Расположите нижнюю часть живота лицом вниз на фитболе, стопы крепко уприте в пол, ноги выпрямите.
- 2Положите руки легко за голову или скрестите на груди.
- 3Согните корпус в талии, опуская верхнюю часть тела над фитболом, сохраняя спину прямой.
- 4Напрягите мышцы поясницы и ягодиц, чтобы поднять верхнюю часть тела обратно в исходное положение, полностью выпрямляя спину.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Гиперэкстензия на фитболе: вопросы
Гиперэкстензия на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: позвоночник. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы и бицепс бедра.
Гиперэкстензия на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Гиперэкстензия на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Гиперэкстензия на фитболе?
«Разгибание спины на фитболе с вытянутыми руками», «Разгибание спины на фитболе с руками за головой» и «Разгибание спины на фитболе с коленями от пола» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Гиперэкстензия на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.