Extensii spate pe minge de exerciții: cum se face
Extensiile spate pe minge de exerciții reprezintă un exercițiu de împingere izolat monoarticular pentru începători care vizează coloana vertebrală în zona spatelui. Executat cu minge de stabilitate, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ fesierii și ischiogambierii.
Extensii spate pe minge de exerciții: demonstrație · © GymiaFit
Extensii spate pe minge de exerciții pe scurt
- Mușchi principali
- Coloana vertebrală
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Minge de fitness
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensii spate pe minge de exerciții pas cu pas
- 1Așază mingea de stabilitate pe sol și întinde-te cu fața în jos pe ea, cu șoldurile sprijinite pe minge și tălpile sprijinite de un perete sau altă suprafață stabilă.
- 2Așază mâinile la ceafă sau încrucișate pe piept.
- 3Contractă abdomenul și ridică încet partea superioară a corpului de pe minge, extinzând spatele până când corpul formează o linie dreaptă de la cap la călcâie.
- 4Menține poziția pentru o clipă în vârf, apoi coboară încet partea superioară a corpului înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Extensii spate pe minge de exerciții: întrebări
Extensii spate pe minge de exerciții: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: coloana vertebrală. Ca mușchi secundari implică și: fesieri și ischiogambieri.
Extensii spate pe minge de exerciții: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: minge de fitness. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensii spate pe minge de exerciții: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Extensii spate pe minge de exerciții?
Extensie de spate pe minge de exerciții cu brațele extinse, Extensie de spate pe minge de exerciții cu mâinile în spatele capului și Extensie de spate pe minge de exerciții cu genunchii ridicați de la sol lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensii spate pe minge de exerciții, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.