Wheel Rollout Assistito con Banda: come si fa
Il Wheel Rollout Assistito con Banda è un esercizio di spinta a monoarticolare e di isolamento per principianti che mira agli Addominali nella zona del Girovita. Eseguito con banda elastica, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono la Bassa Schiena.
Wheel Rollout Assistito con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Wheel Rollout Assistito con Banda in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Zona lombare
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Wheel Rollout Assistito con Banda passo dopo passo
- 1Inginocchiati a terra e impugna le maniglie della banda con entrambe le mani, palmi rivolti verso il basso.
- 2Posiziona la banda a terra davanti a te e disponi le mani alla larghezza delle spalle.
- 3Attiva il core e fai rotolare lentamente la ruota in avanti, estendendo il corpo il più possibile mantenendo il controllo.
- 4Mantieni la posizione per un istante nel punto più lontano, poi fai rotolare lentamente la ruota verso le ginocchia per tornare alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Wheel Rollout Assistito con Banda: domande
Wheel Rollout Assistito con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche zona lombare come muscoli secondari.
Wheel Rollout Assistito con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Wheel Rollout Assistito con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Wheel Rollout Assistito con Banda?
V-up Alternato con Banda, Bicycle Crunch con Banda e Jack Knife Sit-up con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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