Rolă pentru abdomen asistată cu bandă: cum se face
Rola pentru abdomen asistată cu bandă este un exercițiu de împingere izolat monoarticular pentru începători care vizează abdomenul în zona taliei. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ partea inferioară a spatelui.
Rolă pentru abdomen asistată cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Rolă pentru abdomen asistată cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Zona lombară
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Rolă pentru abdomen asistată cu bandă pas cu pas
- 1Îngenunchează pe podea și ține mânerele benzii cu ambele mâini, palmele orientate în jos.
- 2Așază banda pe sol în fața ta și poziționează mâinile la lățimea umerilor.
- 3Contractă abdomenul și rulează încet rola înainte, întinzând corpul cât de mult poți, menținând controlul.
- 4Menține poziția pentru o clipă în punctul cel mai îndepărtat, apoi rulează încet rola înapoi spre genunchi pentru a reveni la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Rolă pentru abdomen asistată cu bandă: întrebări
Rolă pentru abdomen asistată cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: zona lombară.
Rolă pentru abdomen asistată cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Rolă pentru abdomen asistată cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Rolă pentru abdomen asistată cu bandă?
V-up alternativ cu bandă, Crunch bicicletă cu bandă și Abdomen jack knife cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Rolă pentru abdomen asistată cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.