Bandunterstütztes Wheel Rollerout: richtig ausführen
Das bandunterstützte Wheel Rollerout ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die die Bauchmuskeln im Rumpfbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär wird der untere Rücken beansprucht.
Bandunterstütztes Wheel Rollerout – Demo · © GymiaFit
Bandunterstütztes Wheel Rollerout auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Bandunterstütztes Wheel Rollerout Schritt für Schritt
- 1Knie dich auf den Boden und halte die Griffe des Bandes mit beiden Händen, die Handflächen nach unten.
- 2Lege das Band auf den Boden vor dir und positioniere die Hände schulterbreit auseinander.
- 3Spanne die Körpermitte an und rolle das Rad langsam nach vorn, strecke den Körper so weit wie möglich kontrolliert aus.
- 4Halte am weitesten Punkt kurz inne und rolle das Rad anschließend langsam zu den Knien zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Bandunterstütztes Wheel Rollerout — Fragen
Bandunterstütztes Wheel Rollerout: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterer Rücken.
Bandunterstütztes Wheel Rollerout: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Bandunterstütztes Wheel Rollerout: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Bandunterstütztes Wheel Rollerout machen?
Wechselseitiger V-up mit Band, Bicycle Crunch mit Band und Jackknife-Sit-up mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Bandunterstütztes Wheel Rollerout“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.