Роликовые разгибания с резинкой: техника выполнения
Роликовые разгибания с резинкой — это базовое односуставное изолирующее толкающее упражнение, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с использованием резинки и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают нижнюю часть спины.
Роликовые разгибания с резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Роликовые разгибания с резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Поясница
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Роликовые разгибания с резинкой: пошагово
- 1Встаньте на колени на пол и возьмитесь за ручки резинки обеими руками, ладони смотрят вниз.
- 2Положите резинку на пол перед собой и расположите руки на ширине плеч.
- 3Напрягите корпус и медленно прокатите колесо вперед, вытягивая тело настолько далеко, насколько можете, сохраняя контроль.
- 4Сделайте паузу на мгновение в самой дальней точке, затем медленно прокатите колесо обратно к коленям, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Роликовые разгибания с резинкой: вопросы
Роликовые разгибания с резинкой: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: поясница.
Роликовые разгибания с резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Роликовые разгибания с резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Роликовые разгибания с резинкой?
«Поочередные V-подъемы с эспандером», «Велосипед с резинкой» и «Складка с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Роликовые разгибания с резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.