Велосипед с резинкой: техника выполнения
Не тяните себя за шею руками; используйте пресс, чтобы поднять и скрутить корпус. Убедитесь, что резинка надежно закреплена вокруг стоп и на оборудовании, чтобы избежать соскальзывания. Поддерживайте ровный ритм и сосредоточьтесь на контролируемых движениях, а не на скорости.
Велосипед с резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Велосипед с резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра, Косые мышцы живота
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Велосипед с резинкой: пошагово
- 1Лягте на спину на коврик и закрепите резинку вокруг обеих стоп. Положите руки за голову, локти направлены наружу, ноги вытянуты прямо.
- 2Напрягите кор и оторвите верхнюю часть тела от пола. Согните правое колено к груди, одновременно скручивая корпус, чтобы подвести левый локоть к правому колену.
- 3Смените стороны, сгибая левое колено к груди и подтягивая правый локоть к левому колену, выполняя педалирующее движение.
- 4Продолжайте чередовать стороны в контролируемом темпе до желаемого количества повторений.
Велосипед с резинкой: вопросы
Велосипед с резинкой: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра и косые мышцы живота.
Велосипед с резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Велосипед с резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Велосипед с резинкой?
«Поочередные V-подъемы с эспандером», «Роликовые разгибания с резинкой» и «Складка с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Велосипед с резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.