Bicycle Crunch mit Band: richtig ausführen
Der Bicycle Crunch mit Band ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die die Bauchmuskeln im Rumpfbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Cardio. Sekundär werden Hüftbeuger und schräge Bauchmuskeln beansprucht.
Bicycle Crunch mit Band – Demo · © GymiaFit
Bicycle Crunch mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Bicycle Crunch mit Band Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Knie angewinkelt.
- 2Hebe die Füße vom Boden ab und ziehe das rechte Knie zur Brust, während du gleichzeitig den Oberkörper drehst und den linken Ellbogen zum rechten Knie führst.
- 3Strecke das rechte Bein und ziehe das linke Knie zur Brust, drehe den Oberkörper und führe den rechten Ellbogen zum linken Knie.
- 4Wechsle die drehende Bewegung weiter ab, wie beim Fahrradfahren, und halte dabei die Körpermitte angespannt.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Bicycle Crunch mit Band — Fragen
Bicycle Crunch mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger und Schräge Bauchmuskeln.
Bicycle Crunch mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Bicycle Crunch mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Bicycle Crunch mit Band machen?
Wechselseitiger V-up mit Band, Bandunterstütztes Wheel Rollerout und Jackknife-Sit-up mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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