Crunch bicicletă cu bandă: cum se face
Crunch-ul bicicletă cu bandă este un exercițiu de împingere izolat monoarticular pentru începători care vizează abdomenul în zona taliei. Executat cu bandă, se încadrează la categoria cardio. Mușchii secundari implicați includ flexorii șoldului și oblicii.
Crunch bicicletă cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Crunch bicicletă cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului, Oblici
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Crunch bicicletă cu bandă pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu mâinile la ceafă și genunchii îndoiți.
- 2Ridică tălpile de pe sol și adu genunchiul drept spre piept, răsucind simultan trunchiul pentru a duce cotul stâng spre genunchiul drept.
- 3Întinde piciorul drept în timp ce aduci genunchiul stâng spre piept și răsucești trunchiul pentru a duce cotul drept spre genunchiul stâng.
- 4Continuă alternând mișcarea de răsucire, ca și cum ai pedala pe bicicletă, menținând abdomenul contractat pe tot parcursul mișcării.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Crunch bicicletă cu bandă: întrebări
Crunch bicicletă cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului și oblici.
Crunch bicicletă cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Crunch bicicletă cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Crunch bicicletă cu bandă?
V-up alternativ cu bandă, Rolă pentru abdomen asistată cu bandă și Abdomen jack knife cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Crunch bicicletă cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.