Bicycle Crunch con Banda: come si fa
Il Bicycle Crunch con Banda è un esercizio di spinta a monoarticolare e di isolamento per principianti che mira agli Addominali nella zona del Girovita. Eseguito con banda elastica, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti includono i Flessori dell'Anca e gli Obliqui.
Bicycle Crunch con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Bicycle Crunch con Banda in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca, Obliqui
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Bicycle Crunch con Banda passo dopo passo
- 1Sdraiati supino con le mani dietro la testa e le ginocchia piegate.
- 2Solleva i piedi da terra e porta il ginocchio destro verso il petto mentre contemporaneamente ruoti il busto per portare il gomito sinistro verso il ginocchio destro.
- 3Distendi la gamba destra mentre porti il ginocchio sinistro verso il petto e ruoti il busto per portare il gomito destro verso il ginocchio sinistro.
- 4Continua alternando il movimento di torsione, come se stessi pedalando una bicicletta, mantenendo il core attivo durante tutto il movimento.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Bicycle Crunch con Banda: domande
Bicycle Crunch con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca e obliqui come muscoli secondari.
Bicycle Crunch con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Bicycle Crunch con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Bicycle Crunch con Banda?
V-up Alternato con Banda, Wheel Rollout Assistito con Banda e Jack Knife Sit-up con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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