Подъемы прямых ног лежа с эспандером: техника выполнения
Подъемы прямых ног лежа с эспандером — это изолирующее разгибательное упражнение для начинающих, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с использованием эспандера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра.
Подъемы прямых ног лежа с эспандером: демонстрация · © GymiaFit
Подъемы прямых ног лежа с эспандером: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъемы прямых ног лежа с эспандером: пошагово
- 1Лягте на спину, ноги прямые, стопы вместе.
- 2Наденьте эспандер на своды стоп и возьмите концы эспандера руками.
- 3Напрягая пресс, поднимите обе ноги от пола, пока они не станут перпендикулярны полу.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Подъемы прямых ног лежа с эспандером: вопросы
Подъемы прямых ног лежа с эспандером: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра.
Подъемы прямых ног лежа с эспандером: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъемы прямых ног лежа с эспандером: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъемы прямых ног лежа с эспандером?
«Поочередные V-подъемы с эспандером», «Роликовые разгибания с резинкой» и «Велосипед с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы прямых ног лежа с эспандером», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.