Sollevamento Gambe Tese Sdraiato con Banda: come si fa
Il Sollevamento Gambe Tese Sdraiato con Banda è un esercizio di spinta a monoarticolare e di isolamento per principianti che mira agli Addominali nella zona del Girovita. Eseguito con banda elastica, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Flessori dell'Anca.
Sollevamento Gambe Tese Sdraiato con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Sollevamento Gambe Tese Sdraiato con Banda in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Sollevamento Gambe Tese Sdraiato con Banda passo dopo passo
- 1Sdraiati supino con le gambe tese e i piedi uniti.
- 2Posiziona la banda intorno agli archi dei piedi e tieni le estremità della banda con le mani.
- 3Attivando gli addominali, solleva entrambe le gambe da terra finché non sono perpendicolari al pavimento.
- 4Mantieni la posizione per un istante in alto, poi riabbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Sollevamento Gambe Tese Sdraiato con Banda: domande
Sollevamento Gambe Tese Sdraiato con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca come muscoli secondari.
Sollevamento Gambe Tese Sdraiato con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Sollevamento Gambe Tese Sdraiato con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Sollevamento Gambe Tese Sdraiato con Banda?
V-up Alternato con Banda, Wheel Rollout Assistito con Banda e Bicycle Crunch con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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