Beinheben mit gestreckten Beinen im Liegen mit Band: richtig ausführen
Das Beinheben mit gestreckten Beinen im Liegen mit Band ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die die Bauchmuskeln im Rumpfbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden die Hüftbeuger beansprucht.
Beinheben mit gestreckten Beinen im Liegen mit Band – Demo · © GymiaFit
Beinheben mit gestreckten Beinen im Liegen mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Beinheben mit gestreckten Beinen im Liegen mit Band Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken mit gestreckten Beinen und den Füßen zusammen.
- 2Lege das Band um die Fußwölbung und halte die Enden des Bandes mit den Händen.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und hebe beide Beine vom Boden ab, bis sie senkrecht zum Boden stehen.
- 4Halte oben kurz inne und senke die Beine anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beinheben mit gestreckten Beinen im Liegen mit Band — Fragen
Beinheben mit gestreckten Beinen im Liegen mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Beinheben mit gestreckten Beinen im Liegen mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Beinheben mit gestreckten Beinen im Liegen mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Beinheben mit gestreckten Beinen im Liegen mit Band machen?
Wechselseitiger V-up mit Band, Bandunterstütztes Wheel Rollerout und Bicycle Crunch mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Beinheben mit gestreckten Beinen im Liegen mit Band“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.