Ridicări picioare drepte culcat cu bandă: cum se face
Ridicările picioarelor drepte culcat cu bandă reprezintă un exercițiu de împingere izolat monoarticular pentru începători care vizează abdomenul în zona taliei. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ flexorii șoldului.
Ridicări picioare drepte culcat cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări picioare drepte culcat cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări picioare drepte culcat cu bandă pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu picioarele drepte și tălpile lipite.
- 2Așază banda în jurul bolților tălpilor și ține capetele benzii cu mâinile.
- 3Contractând abdomenul, ridică ambele picioare de pe sol până sunt perpendiculare pe podea.
- 4Menține poziția pentru o clipă în vârf, apoi coboară încet picioarele înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări picioare drepte culcat cu bandă: întrebări
Ridicări picioare drepte culcat cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
Ridicări picioare drepte culcat cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări picioare drepte culcat cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări picioare drepte culcat cu bandă?
V-up alternativ cu bandă, Rolă pentru abdomen asistată cu bandă și Crunch bicicletă cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări picioare drepte culcat cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.