Alongamento de Quadricípites em Quatro Apoios: como fazer
O Alongamento de Quadricípites em Quatro Apoios é um exercício de empurrar composto multi-articular para iniciantes, que trabalha os Quadricípites na região da Parte Superior das Pernas. Realizado com peso corporal, insere-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem os Isquiotibiais e os Glúteos.
Alongamento de Quadricípites em Quatro Apoios: demonstração · © GymiaFit
Alongamento de Quadricípites em Quatro Apoios em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Glúteos
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Alongamento de Quadricípites em Quatro Apoios passo a passo
- 1Comece em quatro apoios, com as mãos directamente sob os ombros e os joelhos directamente sob as ancas.
- 2Estenda uma perna para trás, mantendo o joelho flectido e o pé em flexão.
- 3Baixe lentamente as ancas em direcção ao chão, sentindo um alongamento nos quadricípites.
- 4Mantenha esta posição durante 20-30 segundos.
- 5Troque de perna e repita o alongamento do outro lado.
Alongamento de Quadricípites em Quatro Apoios: perguntas
Alongamento de Quadricípites em Quatro Apoios: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e glúteos.
Alongamento de Quadricípites em Quatro Apoios: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Alongamento de Quadricípites em Quatro Apoios: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento de Quadricípites em Quatro Apoios?
Tábua de Equilíbrio, Alongamento de Perna Estendida na Cadeira e Alongamento Lateral de Quadríceps Deitado trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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