Alongamento Lateral de Quadríceps Deitado: como fazer
O Alongamento Lateral de Quadríceps Deitado é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível iniciante, que visa os Quadríceps na região Superior das Pernas. Executado com peso corporal, pertence à categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem os Isquiotibiais.
Alongamento Lateral de Quadríceps Deitado: demonstração · © GymiaFit
Alongamento Lateral de Quadríceps Deitado em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Alongamento Lateral de Quadríceps Deitado passo a passo
- 1Deite-se de lado com as pernas direitas.
- 2Dobre a perna de cima e agarre o tornozelo ou pé com a mão.
- 3Puxe suavemente o tornozelo ou pé em direção aos glúteos até sentir um alongamento nos quadríceps.
- 4Mantenha o alongamento durante 20-30 segundos.
- 5Liberte o alongamento e repita do outro lado.
Alongamento Lateral de Quadríceps Deitado: perguntas
Alongamento Lateral de Quadríceps Deitado: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa.
Alongamento Lateral de Quadríceps Deitado: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Alongamento Lateral de Quadríceps Deitado: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento Lateral de Quadríceps Deitado?
Alongamento de Quadricípites em Quatro Apoios, Tábua de Equilíbrio e Alongamento de Perna Estendida na Cadeira trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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