Alongamento de Perna Estendida na Cadeira: como fazer
Alongamento de Perna Estendida na Cadeira é um exercício iniciante composto multiarticular de empurrar, focado nos quadricípites, na região dos membros superiores das pernas. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem isquiotibiais e gémeos.
Alongamento de Perna Estendida na Cadeira: demonstração · © GymiaFit
Alongamento de Perna Estendida na Cadeira em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Alongamento de Perna Estendida na Cadeira passo a passo
- 1Sente-se na borda de uma cadeira com as costas direitas e os pés apoiados no chão.
- 2Estenda uma perna à frente, mantendo o calcanhar no chão.
- 3Incline-se ligeiramente para a frente, sentindo um alongamento nos quadricípites.
- 4Mantenha esta posição durante 20-30 segundos.
- 5Troque de perna e repita o alongamento.
Alongamento de Perna Estendida na Cadeira: perguntas
Alongamento de Perna Estendida na Cadeira: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e panturrilhas.
Alongamento de Perna Estendida na Cadeira: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Alongamento de Perna Estendida na Cadeira: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento de Perna Estendida na Cadeira?
Alongamento de Quadricípites em Quatro Apoios, Tábua de Equilíbrio e Alongamento Lateral de Quadríceps Deitado trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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