Alongamento Intermédio de Flexores da Anca e Quadríceps: como fazer
O Alongamento Intermédio de Flexores da Anca e Quadríceps é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os quadríceps na região superior das pernas. Executado com corda, insere-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem os isquiotibiais e os glúteos.
Alongamento Intermédio de Flexores da Anca e Quadríceps: demonstração · © GymiaFit
Alongamento Intermédio de Flexores da Anca e Quadríceps em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Glúteos
- Equipamento
- Corda
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Alongamento Intermédio de Flexores da Anca e Quadríceps passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros.
- 2Segure-se a um objecto estável para apoio.
- 3Flicta o joelho direito e leve o pé direito em direcção aos glúteos, agarrando a corda com a mão direita.
- 4Puxe lentamente o pé direito em direcção aos glúteos, sentindo um alongamento no quadríceps direito.
- 5Mantenha o alongamento durante 20 a 30 segundos.
- 6Liberte o alongamento e repita do lado esquerdo.
Alongamento Intermédio de Flexores da Anca e Quadríceps: perguntas
Alongamento Intermédio de Flexores da Anca e Quadríceps: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e glúteos.
Alongamento Intermédio de Flexores da Anca e Quadríceps: que equipamento preciso?
Você precisa de: corda. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Alongamento Intermédio de Flexores da Anca e Quadríceps: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento Intermédio de Flexores da Anca e Quadríceps?
Alongamento de Quadricípites em Quatro Apoios, Alongamento de Quadricípites em Decúbito Ventral Assistido e Tábua de Equilíbrio trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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