Tábua de Equilíbrio: como fazer
A Tábua de Equilíbrio é um exercício de empurrar composto multi-articular para iniciantes, que trabalha os Quadricípites na região da Parte Superior das Pernas. Realizado com peso corporal, insere-se na categoria de equilíbrio. Os músculos secundários envolvidos incluem os Gémeos e os Isquiotibiais.
Tábua de Equilíbrio: demonstração · © GymiaFit
Tábua de Equilíbrio em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Panturrilhas, Posteriores de coxa, Glúteos
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Tábua de Equilíbrio passo a passo
- 1Coloque a tábua de equilíbrio numa superfície plana.
- 2Suba para a tábua de equilíbrio com um pé, garantindo que está centrado.
- 3Transfira lentamente o peso para o pé na tábua, mantendo o core contraído.
- 4Mantenha o equilíbrio e a estabilidade enquanto segura a posição durante o tempo desejado.
- 5Repita o exercício com o outro pé.
Tábua de Equilíbrio: perguntas
Tábua de Equilíbrio: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: panturrilhas, posteriores de coxa e glúteos.
Tábua de Equilíbrio: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Tábua de Equilíbrio: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Tábua de Equilíbrio?
Alongamento de Quadricípites em Quatro Apoios, Alongamento de Perna Estendida na Cadeira e Alongamento Lateral de Quadríceps Deitado trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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